おこめつぶの発達障害日記

発達障害(ADHD)、障がい者手帳3級のおこめつぶの日記

週まつですね!

こんばんは!

本日は金曜日!華金ですね!

ビールのイラスト「ジョッキビール」

二日続けてビールの画像っていう(笑)

 

今日は何のしがらみもないのですでに飲んでいます!

なので勝手ではありますが、短く以前の記事の補足をして終わろうと思います!

 

www.okomethubu.xyz

 

上記の投稿で紹介したハミング瞑想というものがありました。

  1. 背筋をのばして座り、深呼吸を3回繰り返す
  2. 鼻から息を吸う
  3. 吸いきったら、できるだけゆっくり鼻から息を吐く
  4. これに声をつけて、ハミングを1分間繰り返す

 コツは、振動を感じることです。1分間ハミングをし終わったら、数回深呼吸をしながら、振動の余韻を感じてみましょう。

 また、息を吐ききることも大切です。声の高さは自由です。気持ちのいい範囲で行いましょう。

効果

  • 声を出すことで、自然とゆっくり息が吐ける
  • 声を出して、その音に意識を向け続けることで、自然と頭が空っぽになる
  • 初心者の方でも感覚に集中しやすく、頭の中が静かになりやすい

【引用文献】

1分間瞑想法 

作者: 吉田昌生 

出版社/メーカー: フォレスト出版

 

これの効果としては…

瞑想をすることにより、無意識にでてきた自分の感情を観察することができ、普段の生活においても自分の状態や気持ちを察知することができる様になり、すなわち「気づく力」を養うことができます。

 

この付属効果として、ハミングを行うことで良い声で話せるようになります。

 

カラオケとかで歌うときもビブラートがかかりやすくなります。

 

コミュニケーションを行う上でも、良い声は人に好印象であるというデータがあるので是非試してみてください!

 

本日は眠気と酔いがひどいので、これで終わります。

明日は長文での投稿を考えているので許してください(笑)

 

皆さんも良い週末を!

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