おこめつぶの発達障害日記

発達障害(ADHD)、障がい者手帳3級のおこめつぶの日記

【ADHⅮ特性】ケアレスミス防止・言い間違いをなくす!

こんばんは!

久しぶりに素面でブログの投稿を行っております♪

 

今日は木曜日ですしね(^^♪

気楽にいきましょう!

f:id:sa-ma-yu:20191003204324j:plain

上のドーナッツ画像に意味は特にないです(笑)

 

なんとなく、甘党なので( ;∀;)

 

本日はお仕事の方はぼちぼちでした。

 

相変わらず怒られてはいるのですが、もう新手のBGMだと思って聞き流すことにしています。

 

今はそれでも辛いのですが、きっと慣れてきたら「これがなきゃ始まらねぇ!」ぐらいの感じになるような気がします(※希望的観測)

 

さて本日の仕事で怒られた内容としては…

①仕事が忙しくてもテンパるな

②言い間違いをするな

 

という注意欠陥多動性障害のADHDを根本から否定するような指摘事項でした。

ありがとうございます( *´艸`)

 

まぁ、上司は僕が発達障害あること知らないので仕方ないのですが。

 

①「仕事が忙しくてもテンパるな」については根本的な対策としては集中力の強化を行うこと。

集中力の強化については以前にも紹介した瞑想を行うことで補っていきたいと思います。

 

www.okomethubu.xyz

 

あとは仕事に慣れること。失敗したことを一つ一つ原因究明していくことが大事な気がします。

 

問題は②「言い間違いをするな」ですね。ADHDと関係があるかわからないのですが、僕は言い間違いや書き間違いが多いです。

 

指摘されたことに腹を立てているだけでは何も変わらないので地道に直していこうと思います。

 

本日のテーマは「言い間違いをなくす」です!

言い間違いの原因とは?

言い間違いの原因の一つとしてはワーキングメモリの容量が関係していると思います。

 

ワーキングメモリとは脳の一時的な記憶の保管庫であり、ワーキングメモリの容量が多い程マルチタスクが容易になるといわれています。

 

ワーキングメモリについての詳しい記事です。

www.okomethubu.xyz

 

またワーキングメモリを効果的に使用するためにはメモを活用するなどして、メモリに負担をかけないようにすることが重要とされています。

 

またワーキングメモリについては精神状態にも左右される場合があります。

心理的な不安や緊張がある場合はメモリがそちらの方に使用されてしまうため、ワーキングメモリを効果的に使うことができません。

 

仕事で怒られた後に立て続けにミスをしてしまう。そういったことの原因もワーキングメモリが心理的不安によって消費されているからだと考えれば納得できる部分があります。

 

ワーキングメモリを心理的不安で消費しない対策

不安事項を紙に書き出すことでワーキングメモリをリセットするという方法があります。

シカゴ大学の心理学者シアン・バイロック教授の研究で「試験に関する不安を書き出すと成績が向上する」ことが分かっています。実験内容を簡単に説明します。

生徒に2回数学のテストを受けてもらいます。

1回目は「ベストをを尽くすように」と生徒達に言ってテストをし、2回目は試験前に「テストに関する不安」を書き出してもらうというものでした。

結果、試験前に不安を書き出したグループは、1回目より5パーセント正答率が向上しました。

教授によれば紙に書き出した行為そのものよりも、「不安」を紙に書き出したことが成績向上に効果があったというものでした。

 

引用元URL

https://romantourou.com/post-138/

 

 ということは僕がブログで毒を吐き出しているのもワーキングメモリの使用法としては効果的な方法ということですね(笑)

 

言い間違いの原因と対策はワーキングメモリのことだけでは言及しきれないとは思いますので、また自分なりにまとめて投稿していきたいと思います。

 

とりあえず、今日のところは酒飲んで寝たいと思います。

おやすみなさい!

良ければ励みになりますので読者登録をお願いします。

ブログランキング参加しています。良ければクリックお願いします!

 PVアクセスランキング にほんブログ村

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 成人発達障害へ
にほんブログ村

 

 

ブックマークについても良ければお願いします! ↓

やけ酒に注意!アルコールは嫌な記憶を定着させてしまう!

こんばんは!

引き続き昨日の夜から病んでおります!(笑)

f:id:sa-ma-yu:20191002212253j:plain

昨日よりかは仕事も上手くでき、上司からの当たりも弱かったので、まだ今日の方が昨日よりかは幾分かマシですが…

 

それでも酒でも飲まねばやってらんねぇよ!って心境ですので飲んでおります( ´∀` )

 

酒を飲むと胃腸の調子が悪くなるので、飲みすぎは避けたいのですが、飲まねばメンタルが持たないという悲しい矛盾!

 

メンタルの保ち方が難しいところです(-_-;)

 

そんなこんなで今日もアルコールがバリバリ入った状態での投稿にはなるのですが、そんな状態だからこそテーマは…

 

やけ酒のマイナス効果について

 

今日の僕がやるテーマではない気もしますが(笑)まぁ、いいや。

アルコールを飲むことで嫌な記憶がより定着してしまう!?

嫌なことがあった日には「今日のことは酒を飲んで忘れよう」といった気持ちで飲酒をしてしまう人も多いかと思います。(まさに今日の僕がそうです)

 

飲酒によるアルコールの血中濃度の急速な上昇により、飲酒している最中の記憶が消えてしまうことは個人の体質にもよりますが起こりえることです。

 

しかし、飲酒によって嫌な記憶が消えるか?というと、そうではないようです。

 

 

ネズミに電気ショックを与え、アルコールを注射し、そのあとどのようにふるまうかを調べた実験があります。

 アルコールを注射されたネズミは、電気ショックのことを忘れるどころか、かえって電気ショックによる恐怖を強め、臆病になってしまったのです。

 一般的に、お酒を飲みすぎて記憶を失うことがあるのはよく知られていますし、やけ酒もそうやって忘れてしまいたいと思いが元になっての行動なのでしょうが、忘れるどころか強化されてしまうわけです。

 それどころかアルコールを常習すると、嫌な記憶を消す能力が下がるというアメリカ国立衛生研究所のホームズらによる研究結果もあります。

 

引用元:科学的に元気になる方法を集めました

    作者:堀田秀吾 文響社

 

つまりは嫌な記憶はアルコールによって定着が進んでしまうということです。しかも、常習化によって嫌な記憶を消す能力まで低下してしまうというオマケつき…

 

アルコールの飲みすぎはみなさんお気をつけください!

いや、まぁ、僕が言うなって話ではあるんですが(-_-;)

 

良ければ励みになりますので読者登録をお願いします。

ブログランキング参加しています。良ければクリックお願いします!

 PVアクセスランキング にほんブログ村

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 成人発達障害へ
にほんブログ村

 

 

ブックマークについても良ければお願いします! ↓

【ストレス解消】疲労がたまった時にオススメの元気がでる方法!

こんばんは!

木曜日をこえると休みが見えてくるので、がぜん元気が出てきますね!

f:id:sa-ma-yu:20190926193911p:plain

今日は久しぶりの30度超えの気温で死にそうでしたが、もう少しで休めると思えば頑張れる気がします!(笑)

 

とは言いつつも、僕は肉体労働での仕事をしているため週末にかけて疲労がおそろしくたまってきます(-_-;)

 

なので今日は無理してでも元気になる方法を紹介していきたいと思います!(笑)

 

「科学的に元気になる方法集めました」著 堀田秀吾

この本はタイトルの通り、科学的に元気になれる方法を教えてくれます。

 

この本の中で僕が好きな元気になる方法をお勧めしていきたいと思います。

変なポーズで元気を出す

以前に笑顔を意識的に作ることでリラックス効果のある脳内物質が分泌され元気が出るという記事を投稿しました。

 

www.okomethubu.xyz

 

今回の変なポーズをとるという方法はある意味では同じ発想に基づくやり方です!

「身体の中でも、より主導権が強いのが頭部より下ー自分の意志で動かしやすい手足になる」という考えは、心理学の中でも有力になりつつある説です。

 サンフランシスコ州立大学のペパーらによる研究を紹介します。

 この実験では、被験者たちにスキップなどの楽しい動きをしてもらい、自分で感じる元気エネルギーがどのように変化するか見ました。

 ペパー教授は授業でも変な動きを学生にさせて、元気を出させるということをしているそうです。

 

※変なポーズの絵が載っていますが著作権等の問題もありますので割愛させていただきます。イメージ画はこんな感じです↓

f:id:sa-ma-yu:20190926203803j:plain

 このように不思議な動きをした結果がどうなったかというと、ポーズを取るうちに愉快になっていき、元気になったと言います。

 つまい、表情よりも、身体の動きが心に与える影響はさらに強いということです。

引用 「科学的に元気になる方法集めました」著 堀田秀吾

 頭部より下の部分を動かすことにより、元気になれるということです!

 

変なポーズでなくてもスキップやジャンプなんかでも効果があるそうです!

よければお試しください♪

良ければ励みになりますので読者登録をお願いします。

ブログランキング参加しています。良ければクリックお願いします!

 PVアクセスランキング にほんブログ村

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 成人発達障害へ
にほんブログ村

 

 

ブックマークについても良ければお願いします! ↓

【ADHD的】職場で信頼してもらえる簡単仕事術

 

こんばんは!

本日は秋らしさを感じる涼しい一日でしたね!

f:id:sa-ma-yu:20190925183915j:plain

 

 

 

 さて本日のテーマは「職場で信頼してもらえる様な簡単仕事術です。

職場で信頼を得られるようになるには?

職場で本当の意味で信頼を得られるようになるためには、まずは「仕事ができるようになる!」ということが大前提だと思います。

 

当たり前のことではあるんですが、発達障害の自分にとってはかなり大きなハードルでもあります。これについては一つ一つの仕事についてフォーカスしていき自分なりの対処法をもってあたるしかないように思います。

 

また、仕事全般に関してのことを記事にしようとすると今回だけではまとめきれないので、今回については簡単にできるような工夫のみを書いていきたいと思います。

①職場の雑用を進んでやる

誰がやってもいいような雑用って職場で絶対ありますよね?

ごみ捨て、お茶出し、掃除、書類のシュレッター…

 

f:id:sa-ma-yu:20190925195134p:plain

誰にでもできる仕事だからこそ、誰もがやりたくない仕事になっていたりすると思います。

 

そういった仕事は格好のアピールポイントです!

面倒な雑用ではありますが、多くの人のストレス源をなくす重要な仕事でもあるからです!

 

また新人であれば健気なイメージもついてくるので言うことなしだと思います(笑)

 

誰に対しても笑顔で堂々と対応する

職場にいる苦手な人に笑顔で対応というのは難しい話だとは思います。

 

しかし、感情というものは伝染するものだといわれています。

特にネガティブな感情であれば、余計に相手に伝わってしまうそうです。

ネガテイブな感情がうつりやすい理由には、進化が関係している。

 

社会的な階級の移り変わりや怒りの感情があると、変化や捕食者、危機への順応が起こりやすくなる。そのため、人間をはじめ霊長類にとっては感情の変化を読み取ることが重要な能力だ。

 

感情が変化するとき、多くの場合は無意識だ。多くの人は、今まさに感情が変化していること、それが他者からの影響を受けて起きていることに気付いていない。これには、危ない一面もある。ポジティブな感情は周囲に多大な影響を与えるが、その逆も起こりうるためだ。

 

鬱々とした人は多くの場合、本人が気づかない間に周りの人を憂鬱な気持ちにすることがある。異なる人々と関わるなかで、そうした感情の変化に気がつくことはできるし、意識的に鍛えることだってできる。これは心理療法の世界で「感情転移」という概念にきわめて近しい。

トロント大学生命倫理学教授

引用URL

https://www.gizmodo.jp/2017/03/which-emotions-are-the-most-contagious.html

 

苦手な相手だからこそ、少しでも好印象を与える必要があるはずです。笑顔で接することが必ずできる挨拶という絶好の機会を逃す手はないでしょう。

 

少しでも本日の記事が参考になれば嬉しいです!

まとめ

  • 仕事を少しでも早く覚えられるように努力する
  • 雑用を進んで行う
  • 笑顔を意識してコミュニケーションを図る

 

【ADHD】指先呼称でうっかりミスをなくす!

こんばんは!

本日は秋分の日でしたね!

f:id:sa-ma-yu:20190923191553j:plain

まぁ、毎度のことながら僕は仕事でした!(笑)

 

とはいっても祝日ということもあり、割とゆとりある一日でした。

午後からは休憩時間の方がはるかに長いくらいのゆったりとした一日。

 

しかし、まぁ、ゆったりとした一日だからこそ気が抜けけちゃう時ってありますよね?

 

定時10分くらい前ぐらいにやってしまいました……

 

うっかり使用中のトイレのドアを開けてしまうというミスを(-_-;)

トイレトレーニングのイラスト

不幸中の幸いで小便器の方だったのですが、中にいた方には本当に申し訳なかったです…

 

職場のトイレはカギが壊れているので、開ける前に一度目視で確認しなければならないのですが、気が抜けていたために確認を忘れてしまいました。

 

この様なミスは二度と繰り返さないために…

 

本日のテーマは「指先呼称でうっかりミスをなくす」です!

指差呼称(しさこしょう)とは?

「前方よし!」といった掛け声と共に駅員さんが電車の出発前に前方を指でさして、安全確認を行っているところを見たことがないでしょうか?

 

駅員さんが行っている安全確認が指差呼称になります。

f:id:sa-ma-yu:20190923193514j:plain

指差呼称は事故防止のために鉄道業だけでなく、運輸業、製造業、建設業といった様々な業界で行われています。

 

指差呼称をすることで事故の確率が六分の一以下になるという研究結果も出ています。(※1994年実施、鉄道総合技研研究所のボタン操作による検証実験。何もしないでボタンを押した場合と指差呼称をしてボタンを押した場合を比較)

 なぜ指差呼称が事故防止につながるのか?

指差呼称の具体的に方法については業界や企業によって多少変わってきます。

 

基本的な手順としては

①安全確認をする対象を指でさす。

②「○○よし!」と安全確認する対象を声に出して確認を行う。

 

以上になります。

指差し呼称のイラスト

 

こんな簡単な方法で事故防止につながるのか?という疑問が出てくると思います。

 

しかし、この単純な方法で脳全体が活性化されているんです!

 

指でさすことにより⇒頭頂葉が刺激される!

確認対象を見ることにより⇒後頭葉が刺激される!

声に出すことにより⇒側頭葉が刺激される

f:id:sa-ma-yu:20190923201450p:plain

(おおむねの位置になります。わかりにくくて申し訳ないです💦)

 

ミスなく、確実に行わなければいけない確認の前には是非やってみてください!

 

僕も当分、トイレの前では指差呼称の確認をしたいと思います(笑)

 

 

良ければ励みになりますので読者登録をお願いします。

ブログランキング参加しています。良ければクリックお願いします!

 PVアクセスランキング にほんブログ村

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 成人発達障害へ
にほんブログ村

 

 

ブックマークについても良ければお願いします! ↓

【ADHD】コンサータの副作用について

こんばんは。

明日は祝日ですね!まぁ、僕は普通に仕事なわけですが(-_-;)

 

祝日がないっていうのは中々辛いです。精神的にも、肉体的にも。

特に職場の人間関係が現状はあまりいい状態になっていないこともあり、よけいに疲れます。

 

www.okomethubu.xyz

 まぁ、でも良いこともありました!

 

おかげさまで月間PVが1000を超えました!

f:id:sa-ma-yu:20190922215807j:plain

世の中すごいブログばかりなので、たいした数字ではないのですが、でも嬉しいですね!継続は力なり!これからも頑張ります!

 

今日のブログテーマはコンサータの副作用について

 

コンサータとは?

コンサータとはADHDの治療に用いられる薬です。

脳内の神経伝達物質であるドーパミンやノルアドレナリンを増加させ、注意力・集中力を高め、衝動的で落ち着きがないなどの症状を改善します。

何故コンサータの副作用について調べるのか?

そもそも何故、コンサータの副作用について記事にしようかと思ったかというと、昨日投稿した記事でストラテラの副作用について調べてのがきっかけです。

 

www.okomethubu.xyz

 ストラテラは副作用として低確率(1%未満)ではあるんですが幻覚症状を発症します。

昨日の記事を書いてる過程で知ったので驚きました。

 

もしや、コンサータにも僕の知らない副作用があるのでは?と思い調べてみました。

気になる副作用①

服用時間が遅れると夜眠れなくなる。

 

注意力・集中力を向上させる神経伝達物質(ドーパミン・ノルアドレナリン)が増加されることから、服用時間によっては不眠に繋がってしまう様です。

 

基本的には朝に飲む。午後からの服用は控えたほうがいいようです。

気になる副作用②

薬の副作用がつよまってしまう場合があるので、アルコールを含む飲食物はコンサータの服用中は避けたほうがいいとのこと。

 

僕はお酒好きなので、普通に飲んでいました(笑)

 

主な副作用としては

 

・食欲が減退する
・動悸がする
・体重が減少する
・不眠症になる
・悪心がある
・口が渇く
・頭痛がする

引用元URL

 http://fukuhand.glad-life.com/nervoussystem/concerta/

 参考になれば嬉しいです。

良ければ励みになりますので読者登録をお願いします。

ブログランキング参加しています。良ければクリックお願いします!

 PVアクセスランキング にほんブログ村

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 成人発達障害へ
にほんブログ村

 

 

ブックマークについても良ければお願いします! ↓

【向精神薬の副作用について】ストラテラって幻覚見るんですか?!

こんばんは。

昨日は寝落ちしてしまいブログ投稿できなかったのですが、本日は投稿していこうと思います!

 

やはり自分の仕事(物流業界の物品運搬)は体力仕事なのだなーと昨日は痛感しました(-_-;)

家帰って、ご飯食べたら、そのまま朝までダウンでした。

 

毎日6時間くらいは寝ているのですが、週末になると土曜日は必ず13-14時間ほど寝ています。寝ても寝ても疲れが取れないです…

 

仕事に慣れてきたら変わるんですかね?(笑)

f:id:sa-ma-yu:20190921203727j:plain

 

さて今日のテーマはタイトルの通り

ストラテラとコンサータ(ADHD向けの処方箋)に幻覚作用はあるのか?

児童養護施設における気になる記事

 何故、この様なテーマにしたかというとニュースアプリである記事を見つけたことがきっかけでした。

 

toyokeizai.net

 

内容を要約すると以下のようになります。

 

児童養護施設では虐待を受けている児童たちを保護するために家庭から引き離し、児童養護施設に入所させる場合がある。

しかし、虐待を受けていたことや、いつもとは違う生活環境に入るということもあり、精神的に不安定になってしまう児童も多くでてきてしまう。

精神的に不安定な児童の中には暴れだす子や、泣き続けてしまう子供たちもいる。

問題行動が多い児童を職員の力だけで管理するのは難しい面もあり、向精神薬を病院で処方してもらい、児童を薬の力で強制的におとなしくさせてしまう児童養護施設が問題になっている。

 

 

虐待などで家庭から引き離された子供の心の傷は、大人が想像している以上に深い傷になっていると思います。

 

養護施設における多くの子供たちと向き合わなければならない中で、一人一人の子供の心のケアを行っていくのは大変難しいことだとは思いますが、薬などの力で強制的に押さえつけてしまうのは、何の問題解決にもならないはずです。

 

傷ついた子供たちの心のケアを確実に行えるように現場の方には細心の注意を払っていただき、また社会問題として何らかの支援を国としても行ってほしいものです。

この記事の中で気になる一文が…

この記事を最初に読んだときは純粋に社会問題として捉えていました。しかし、記事の中で見つけた児童養護施設にいた一人の女性の実体験という部分には驚くべきものがありました。

 

女性は虐待が原因で児童養護施設に入所することになり、入所した当初は毎日泣いていたそうです。

 

しかし、そんな彼女に職員は「他の児童に悪影響である」として病院に連れていきます。

そして彼女はADHDと診断され、向精神薬を飲むことになります。

 

この時点で自分的には「え?」って感じなんですが、記事はさらにこう続いていました。

 

診察した医師は彼女をADHD(注意欠陥・多動性障害)と診断。処方された向精神薬「コンサータ」の服用が始まった。しばらくして「ストラテラ」も追加された。朝6時半に起床すると毎日、職員にコンサータを飲まされた。「薬とコップの水を置くだけで自主性に任せてくれる人も中にはいたが、ほとんどの職員は無理やり起こして薬を飲ませれば任務完了、みたいな対応だった」。薬を飲み忘れて登校しようとしたら、自転車で追いかけられ飲まされたこともあったという。

下校して夕食前に服用するのがストラテラだった。「コンサータを朝飲んだ後はだるくて二度寝していたし、ストラテラを飲んだ後は幻覚と幻聴、そして被害妄想に悩まされた」と女性は話す。被害妄想で学校の友人との関係が悪化したと施設職員に相談すると、また精神科に連れていかれ、別の薬(「エビリファイ」)が処方されるようになった。その後も幻聴やいらつきが止まらないと訴えると、さらに追加で複数の漢方薬が出された。

引用URL:https://toyokeizai.net/articles/-/303803

 

え?ストラテラって幻覚みるんですか?

 

コンサータもストラテラも毎日飲んでるんですが、そんな症状あるの?

気づいていないだけで実は幻覚とかみてるんだろうか?被害妄想とかもないような気がするんだけどなー。

 

今日の二度寝はコンサータのせいだったのか?!どういうことなんだー!!??

実際に調べてみた

ひとまずストラテラの幻覚作用について調べてみました。

薬の取り扱い説明書のようなものをネットで見つけたので、それを参考にしています。

https://pins.japic.or.jp/pdf/newPINS/00060723.pdf

 

f:id:sa-ma-yu:20190921220904p:plain


上記URLのその他の副作用という項目の中にありました。

1%未満で幻覚が発生するとのこと。

 

つまりは記事の女性は薬との相性が悪いのに服薬をつづけてしまっていたんだな。

断ることも難しかっただろうし、本当にかわいそうですね。

 

みなさんも向精神薬を服薬した際の副作用にはご注意ください。

 

 

良ければ励みになりますので読者登録をお願いします。

ブログランキング参加しています。良ければクリックお願いします!

 PVアクセスランキング にほんブログ村

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 成人発達障害へ
にほんブログ村

 

 

ブックマークについても良ければお願いします! ↓