おこめつぶの発達障害日記

発達障害(ADHD)、障がい者手帳3級のおこめつぶの日記

ケチな飲み屋で自分の状態を把握する!【ADHD持ちが疲れないために】

 

こんばんは!

最近はめっきり寒くなってきましたね!

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突然寒くなったので少し風邪気味ですが、ブログ投稿してこうと思います!

 

本日のテーマはケチな飲み屋です!

 

ちなみにお酒の話ではないです(笑)

自分の状態を把握するための手段についてのお話です。

自分の状態を把握するメリット

これまでの投稿でも自分の状態を把握する手段やメリットについては投稿してきたと思います。

 

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 マインドフルネスや体調管理アプリを使用することで自分の状態を把握することができれば、より良い状態で仕事に臨むことができ、また精神的に落ち込んでしまった時も客観的に自分のことが見れるようになっていきます。

 

 疲労バロメーターを作成する!

今回の投稿ではより自分の状態を把握していくために疲労バロメーターを作成していきたいと思います。

 

つまり自分の疲労時の兆候を項目ごとに書き記し、それによって自分の状態をより理解しやすくするということです。

 

その際に例として使用するのが「ケチな飲み屋」です!

「ケチな飲み屋」を一文字ごとに意味を当てバロメーター化していきます。

 

け…………欠勤

…………遅刻

…………泣き言を言う

…………能率の低下

…………ミス、事故

…………辞めたいと言い出す

 

この「ケチな飲み屋」に当てはまっている項目が多い程、精神的に疲弊しているということですね(-_-;)

 

「ケチな飲み屋」に当てはまる項目が一つでもあるなら結構精神的には疲弊していると思いますので、自分のケアを十分に注意しておこなっていくのが良いかと思います。

 

また「ケチな飲み屋」はあくまで例ですので、自分の精神的に病んでいる時の兆候を振り返って疲労バロメーターの作成を行ってみるのが良いと思います。

 

ちなみに僕のバロメーターは「船ケチなり」です

…………深酒

…………寝れない

…………欠勤

…………遅刻

…………泣き言しかでない

…………理由なく泣く

 

参考になれば!(-_-;)

 

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【新しい習慣を実践してみた12日目】&【物流業界現場作業員を2か月勤めた感想】

こんばんは!

週の始まりですね!地獄の始まり(笑)

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相も変わらず職場では怒られまくっています(-_-;)

さすがに理不尽すぎるなーという思いから、冒頭の「地獄の始まり」という言葉がでてきてしまいました(笑)

 

とりあえず本日の投稿についてはタイトルの通り、

【新しい習慣を実践してみた12日目】

【物流業界現場作業員を2か月勤めた感想】

の2つをメインにやっていきたいと思います!

 

新しい習慣を実践してみた12日目の感想

これについては正直、前回の投稿が終わってからは実践できていないです。

 

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 立て続けに職場で嫌なことがあり、酒に逃げる日々を送ってので無理でした(-_-;)

 

メンタルを削られてしまうと、どうしても「毎日の日課」というやつは継続するのが難しくなりますね。

 

まぁ、覆水盆に返らずということで今日から再度やっていこうと思います。

 

毎日の日課って一度でもサボってしまうと、そのままやめてしまうことが多いと思うんですよね。

 

毎日やる!って決めてたのにサボってしまうと格好がつかないみたいなところがありますしね。

 

でも辞めてしまったら色々ともったいないなっと僕は思うので気にせず続けていこうと思います。

 

ブログも毎日投稿って言ってたのに、週2ぐらいの投稿になってしまっていますが一応は続いていますしね(笑)

 

継続が大事ということで!

 

物流業界現場作業員を2か月勤めた感想

とりあえずは現在の職に転職してから2か月がたちました!

いや、長かった!なにせ辛いことが多いから!(笑)

 

仕事自体は割と肉体労働が多いです。

物流業界の現場作業員なら、どんな職場でも走り回るか、重量物を持ち上げるかのどちらかはやる気がしますね。

 

僕の職場はどちらかというと走り回ることが多いです。

まぁ、でも走るのは嫌いではないので、そこら辺はあまり個人的には辛くないですね。

どちらかというと楽しくできている気がします。

 

毎日へとへとですが(笑)

 

一番、印象深いのが教育体制ですかね。

割と昔ながらの「見て覚えろ」「仕事は怒られてなんぼ」みたいな考え方が根強く残っている気がします。

 

初見の作業であってもミスした場合は普通に怒鳴られますし、結構きつい言葉でののしられます。

 

ゴリゴリの体育会系みたいな空気ですかね?

割と普通に「帰れ!」「もうやるな!」とか怒鳴られます。

 

物流業界では離職率の高さが問題になっているんですが、正直すごい納得しています。

 

この教育体制を乗り切れる猛者は中々いない気がしますね(笑)

本日のまとめ

なにが今回の投稿で言いたかったかというと…

「仕事がつらい」

 

この一言に尽きます。

さすがに毎日怒声浴びてるとおかしくなりそうになります。

 

まぁ、でも一度ついた職を簡単には手放せないという問題もありますし、なにより少数ですが職場に理解者のような方もいるので、もう少し頑張ってみようと思います。

 

ではでは。

 

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自分の習慣を変えてみる!7日目!【ADHD持ちでも働きやすい習慣を考える】

こんばんは!

昨日は祝日でお休みでしたので、元気よくブログの投稿をやっていきたいと思います!

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いつもは祝日でも仕事なので、休みになって嬉しかったです!

 

とりあえず働いていく上で自分の能力を向上させていくために行っている習慣についての報告を本日は行っていきたいと思います。

 

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身につけようとしている習慣として以下の3つになります。

 

①平日のお酒禁止
②毎日七時間睡眠
③瞑想の時間を増やす

 

それぞれを7日日間続けてみた感想と考察を行っていきたいと思います。

 

①平日のお酒禁止

とりあえず平日の禁酒という決まりは今のところ完全に守れています。

 

「お酒を飲むことで翌日に疲労が残ってしまう」という話を聞いたことがあったので、行っているのですが、予想以上に効果が出ていると思います。

 

朝、起きたときも以前よりスムーズに起きられています。

 

また気持ちの面でもお酒を飲んでいる時は嫌なことから解放されて、良い気分に浸れるのですが、翌日は気持ちの面で「今日も仕事か…」と嫌な気持ちになってしまっていたので、メンタル的にもプラスな面が出てきていると思います。

 

ブログ書く時も素面で書けているのでメリハリもついている気がします(笑)

 

②毎日七時間睡眠

これは完全に守れていないです。

 

休日は7時間以上寝ていますが、平日については6時間程度です。

どうしても今までの生活サイクルが6時間で回していたので、突然変えるのは難しそうです(-_-;)

 

現状では毎日の睡眠時間が6時間以上をキープできていれば問題ない様に感じるので、この課題については見直しをするかもしれません。

 

まずは目指せ6時間以上睡眠ということにしておきます。

適当になってしまって申し訳ないのですが…


③瞑想の時間を増やす

瞑想の時間を増やすについては、疲労困憊の時に1分間で瞑想を終えてしまった時が1日ありましたが、それ以外は毎日5分以上の瞑想を行っています。

 

瞑想については筋トレと同じように、やればやっただけ成果が出るという面があり、続けていくことで10分間の瞑想を行うことができたり、今まで以上の集中力が養えるのかな?と考えています。

 

現状では5分間の瞑想を行うことにストレスを感じなくはなっていますが、目に見えた効果というものは実感できていないように思えます。

 

これは引き続き、努力していくことで成果が表れるようにしていきたいと思います。

 

 

引き続き、これらの習慣を続けていきたいと思います。

また、新しい習慣を取り入れた際にはブログに投稿していこうと思うので、また良ければ読んでいただければ嬉しいです。

 

 

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発達障害の当事者会に参加してきました【旅バー】

こんばんは!

本日は旅バーにて開催されている発達障害の当事者会に行ってきました。

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愛知県 名古屋市 栄の旅バーで開催された発達障害の当事者会になります。 

waraontv.hatenablog.com

 

ちなみに 当事者会とは発達障害に限らず何らかの障害や困難について、 同様の悩みを持っている人たちの自助グループのことを指します。

 

今回の当事者会でいえば発達障害を持っている人たちが集まって、テーマに沿って様々な話をしていくということですね。

 

本日については遅刻してしまったので半分の時間しか参加できませんでした。

せっかくの月一の楽しみなのに残念…

そして連絡もなく遅刻してしまい申し訳ないです(-_-;)

 

 

 

議題についても一つの議題についてのみになってしまったのですが、とても興味深いテーマに参加することができました。

 

自分が発達障害だということにはいつ気がついたか?

僕は学生時代から人よりも不器用だったり、空気を読むことができず人の輪に入れなかったりしたので、学生時代から「なにかの病気なんじゃないか?」という疑念は持っていました。

 

そういった特性が社会に出て働き始めてからは顕著に表れ、社会生活が上手く遅れなくなってしまい受診したのがきっかけで発達障害ということが判明しました。

 

参加者の方にも社会に出てからの生活に問題を抱え、発達障害であることが判明するという方も多くいました。

 

また一方で子供のころから「もしかして自分は発達障害ではないのか?」という疑問を持っていた方も見られました。

親に自分が発達障害であることを相談

子供のころに「自分が発達障害ではないか?」という疑念を持った参加者の方は親に相談したそうなのですが「おまえはそんな病気ではない」と一蹴されてしまったそうです。

 

僕は大人になってからではありますが、同じように親に自分が発達障害であることを相談した時に受け入れてもらえなかった経験があります。

 

子供の頃から治療を受けらたれかどうかで現在の症状が大きく変わってくる可能性を考えれば、とても悔しい気持ちであると思います。

 

なにより自分の悩みを親に受け入れてもらえないというのは子供としては悲しくなります。

 

一昔前だと発達障害という存在自体が広まっていませんでしたし、親としても子どもが障害者であることは受け入れがたい事実ではあると思いますので、とても難しい問題だとは思います。

 

しかし、できることならば親御さんは子供の気持に寄り添って子供の悩みを聞いてあげてほしいと思います。

 

僕はまだ人の親にはなっていないので偉そうなことは言えませんが、子供の気持ちを置き去りにしてしまう様な問題の解決方法はしてはならないはずです。

 

こういった問題については知識や客観性といった能力がないと、正しい判断というのは難しいと思います。自分自身に対しても「もし親になった時に正しい判断ができるのか?」ということを考えたときには他人ごとではないように思いました。

 

重いテーマではありましたが、とても考えさせられる良い議論を行うことができました。

 

 

次についても当事者会には参加していきたいです。遅刻せずに(笑)

 

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ADHDの過集中をコントロールする

こんばんは!

本日は土曜日ですね!休日だとテンションが上がりますね!

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昨日はお酒の解禁日でしたので楽しく飲んでいました♪

※平日はお酒を飲まないというルールを自分に課しています。

 

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 毎日の習慣を変えてみる!という記事にもあるように日々の習慣を変えてみるという試みを現在チャレンジしています。

課題として以下の3つになります。

 

①平日のお酒禁止
②毎日七時間睡眠
③瞑想の時間を増やす

 

今更ですが何故この三つの習慣を身につけようとしているのか?

それは「過集中をコントロールする」

という目標があるからです。

 

本日の投稿は過集中について書いていきます。

過集中とは?

ADHDの特性の一つに「過集中」というものがあります。

 

過集中とは文字どおり「集中しすぎる」こと。発達障害者の中には、いったん集中するとちょっと尋常じゃないほどの集中力を発揮し、短時間で周囲を圧倒するほどのパフォーマンスを上げる人がいます。

その代わり彼らは、過集中の最中は周囲のことに目が向かなくなります。声をかけても返事しなかったりすることも。声かけに気づいていても返事する気にならないほど集中している場合と、集中しすぎていて本当に気づいていない場合とがあります。

空腹や尿意、疲れなどといった身体からのサインにも気づきにくくなるので、セルフケアに失敗することも。生活リズムが乱れたり、身だしなみや掃除などがおろそかになったり、体調を崩してしまったりといったことの原因にもなります。

過集中の最中、本人は無自覚のうちに膨大なエネルギーを使っているので、過集中が途切れたとたんにグッタリのレロレロになってしまいがち。一度こうなるとしばらくの間まったく頭が働かなくなります。猛烈な眠気や頭痛などに襲われて、少し眠らないと回復しない、などということにもなります。

引用元URL https://mazecoze.jp/hattatsu/3331

 単純に考えるとパフォーマンスが上がるのであれば問題ないんじゃない?と思われるかも知れませんし、実際にメリットもあります。しかし、それ以上に大きいデメリットが存在します。

過集中のデメリット

過集中のデメリットは大きく分けて二つあります。

 

1.自分でコントロールできない

過集中の状態では一つのことに没頭したら、他のことには脇目もやらずに作業を続けることができます。しかし、それゆえに何らかの異常があったとしてもその作業を続けてしまう場合があります。

 

例えば製造業のライン作業で、違う手順で不良品を作り続けてしまう作業員ってどうでしょうか?普通の人であれば一目見ただけで気づけるような異常であっても、過集中の状態に入ってしまっている人間は「作業を続ける」ということ以外は考えられなくなっているので気づけないのです。

 

2.過集中の状態が切れると疲労感から注意散漫な状態になってしまう

過集中の状態は一つの作業に没頭した状態を何時間でも続けてしまう場合も多くあります。しかし、そのあとは極度の疲労感から集中力が極端に欠如してしまいます。

 

仕事で例えるなら、1日のうち何時間かは極度に集中できているが、残りの数時間は全く集中できていない状態になります。

 

これでは仕事にならないですよね?

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自分なりの過集中への対策

過集中をコントロールするためには「自分が現在どういう状況にあるのか?」ということに気づくことが重要だと考えています。

 

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僕が現在行っている3つの習慣についてもマインドフルネスによって自分の状態を把握しやすい様にするためのものです。

 

①平日のお酒禁止
②毎日七時間睡眠
③瞑想の時間を増やす

 

①②については疲労感を残さないように意識することで集中力や自己認識能力を高めるため。

③については集中力・自己認識能力の底上げを目標

 

この三つを習慣化することで、どこまで変わるかわかりませんが、まずは続けてみようと思います。

 

また、この習慣については投稿していきたいと思います。

 

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毎日の習慣を変えてみる!2日目!

こんばんは!

本日の投稿も習慣についてです!

 

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毎日、継続することで何かが変わると信じています。

信じてやらないと続けられないですしね(笑)

 

でも毎日の習慣を変えるっていうのは「言うは易し行うは難し」なのだなと実感しています。

 

「睡眠時間を7時間にする」っていうのが一番難しいです。

 

睡眠については睡眠サイクルというものが1時間半おきにあるらしく、その周期を逃すと次の周期までは眠りづらくなってしまう様です。

 

僕の場合は毎日6時起きですので、七時間睡眠をとろうとすると10時半には寝なければいけないのですが、家でいつもやっていることを10時半までに行うというのが中々難しいです(-_-;)

 

仕事で疲れて帰ってくると、どうしてもグダグダしてしまいますしね(笑)

 

言い訳のようになってしまいますが、7時間睡眠をとるという目標は睡眠を長くとることで脳疲労などの疲労感を消して、万全の状態で仕事に臨むために課している日課です。

 

それがネックになりすぎるのであれば、睡眠の質を高めるような工夫を行うことに代替していくのもアリなのかなっと考えています。

 

寝る前にアロマの香りを嗅いでリッラクスしてから寝るとか…

高いマットレス買ってみるとか…

 

とりあえずは目標の7時間を達成できるように明日から頑張ってみます!

今日はもう11時になっているので無理ですので(笑)

 

それではおやすみなさい!

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毎日の習慣を変えてみる!1日目!

こんばんは!

本日もブログの投稿をやっていきたいと思います!

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昨日の投稿で毎日の習慣を変えていくことで自分の成長を促そうという投稿をしました。

 

 

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そして習慣にしていく行動は以下の三つをやっていきます。

①平日のお酒禁止

②毎日七時間睡眠

③瞑想の時間を増やす

 

とりあえず昨日から、この習慣に沿った生活を行っています。

本日はその感想になります。

 

①平日のお酒禁止

とりあえず昨日は平日なので飲んでいません。

朝の目覚めが少しよくなったかな?というぐらいでした。

 

1日飲まなかったぐらいではそんなに変化はでないんでしょうね(笑)

 

②毎日七時間睡眠

正直、できていないです。

僕は毎日六時に起きるので、七時間睡眠を取ろうと思うと11時には寝なければならないのですが、難しいです(-_-;)

 

どうしても仕事帰ってきてから、グタグタしてしまいます。

というか今日のブログ投稿も10時から書き始めているので、本日も7時間睡眠は難しいかも(笑)

 

③瞑想の時間を増やす

これはやれています!

いつもは1分程ですが、5分に増やしています。

 

これも一日やっただけで変わるものではないと思うので、続けていった変化をブログに投稿していきたいと思います!

 

とりあえず今日はこれぐらいですかね!

これからは習慣を行っていく上での問題点や、変化について書いていきたいと思います。

 

 

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